بدنسازی و آشنایی با عضلات بدن

بدنسازی و آشنایی با عضلات بدن

مجموعه: زیبایی اندام

بدنسازی و  آشنایی با عضلات بدن

بـدن انسـان از 260 عـضـلـه تشـكـيل گـرديـده كه اكثر آنها بصورت جفت مي بـاشند. عـضـلات %45 درصـــد وزن كـل بـدن را به خود اختصاص ميدهنـــد. عضلات از بافت فيبري تشـكـيـل شـــده اند. ميوفيبرها (فيبرهاي تشكيل دهنده مـاهيچه ها) قابـلـيـت انـقــباض دارند. در بدن انسان سه نوع عضله از نظر ساختار وجود دارد.

1- عضله قلب

2- عضلات صاف: كـه ديواره عروق، لوله گوارش، مجاري ادراري و تنفسي را تشكيل ميدهند.

3- عضلات اسكلتي: كـه وظـيـفـه حــركت و حفظ تعادل اعضاء بدن را به عهده دارند.

عضلات قلب و صاف خودكار بوده و ما قادر به كنترل آنها نميباشيم اما حركات عضلات اسكلتي را ميتوانيم كنترل كنيم.

فيبرهاي تشكيل دهنده عضلات در بدن خود نيز به 2 تيپ متفاوت تقسيم بندي ميگردند:

* فيبر كند: فيبر كند و يا قرمز انقباض كند و مداوم داشته و دير خسته و فرسوده ميگردد- ظرفيت اكسيداسيون بالا داشته بنابراين در تمرينات هوازي كاربرد دارند.

* فيبر تند: فيبر تند و يا سفيد انقباض سريع و قدرتمند داشته اما خيلي زود خسته و فرسوده ميگردد. ظرفيت اكسيداسيون در آنها اندك ميباشد و در تمرينات بي هوازي كاربرد دارند.

معمولا عضلات در بدن بصورت جفت عمل كرده بطوري كه هر سمت يك مفصل يك عضله قرار ميگيرد و حركات مخالف را به كمك هم پديد مي آورند. اين جفت عضله به عضله موافق(AGONIST) و عضله مخالف (ANTAGONIST) موسوم ميباشند. مثلا در بازو عضله سه سر با انقباض خود سبب صاف شدن بازو و عضله دو سر با انقباض خود سبب خم شدن بازو ميگردد.

آتروفي (ATROPHY): هنگامي كه عضلات براي مدت طولاني از فعاليتشان كاسته گردد بتدريج حجمشان تحليل رفته و كوچك ميشوند كه به آن آتروفي ميگويند.

هيپر تروفي (HYPERTOPHY): هنگامي كه فعاليت عضلات افزايش مي يابد سبب افزايش حجم و اندازه سلولهاي عضلاني ميگردد كه هيپر تروفي نام دارد.

مكانيزم افزايش حجم عضلات

تصور كنيد كه شما با يك عضله خاص در بدن وزنه اي به وزن 1 كيلوگرم را روزانه بلند ميكنيد. هنگامي كه اين وزنه از 1 كيلوگرم مثلا به 5 كيلوگرم افزايش مي يابد ابتدا با بلند كردن آن وزنه بطور مكرر در فيبرهاي عضلات يك پارگي بسيار ريز پديد مي آيد كه ميكروتراما (MICROTRAUMA) نام دارد.

سپس بدن شما سعي ميكند با آن وزنه جديد سازگاري حاصل كرده و نيروي عضله مورد نظر را افزايش دهد. بنابراين هنگام ترميم فيبرهاي آسيب ديده آنها را قويتر و با استحكام تر از پيش بازسازي ميكند. بر خلاف تصور هنگامي كه به حجم عضلات افزوده ميگردد در واقع به اندازه سلولهاي عضلاني افزوده ميگردد و نه به تعداد آنها.

تعداد سلولهاي عضلاني در طول حيات ثابت ميباشند. اما اين تعداد در افراد مختلف تفاوت دارد. يكي از عللي كه برخي افراد سريعتر عضلاني ميگردند نيز همين موضوع ميباشد. بنابراين عضلات پس از انجام تمرينات با وزنه نياز به زمان دارند كه مجددا خود را ترميم كنند. اين مدت، زمان ترميم (RECOVERY TIME) نام دارد. بنابراين شما هيچگاه نبايد بروي يك گروه عضلات هر روز و بدون وقفه كار كنيد زيرا در اينصورت تنها به عضلات خود آسيب وارد مي آوريد. زمان ترميم معمولا 3-2 روز ميباشد.

در روند سازگاري نه تنها حجم سلولهاي عصبي افزايش مي يابد بلكه به تعداد مويرگهايي كه به عضلات خونرساني ميكنند نيز افزوده ميگردد زيرا عضله بزرگتر و پركار تر به خون، اكسيژن و مواد مغذي بيشتري نياز دارد. يك عامل بسيار مهم ديگر نيز در توانايي بدن به عضلاني گشتن وجود دارد و آنهم وراثت ميباشد.

بطور كلي سه تيپ متفاوت از ساختار بدني وجود دارد:

* اكتو مورف (ECTOMORPH): بدن لاغر، استخوانبندي كوچك. افزايش حجم عضلات در اين نوع ساختار جسمي دشوار ميباشد.

* مزومورف (MESOMORPH): بدن عضلاني و چربي اندك. افزايش حجم عضلات در اين نوع ساختار جسمي تقريبا آسان ميباشد.

* آندومورف (ENDOMORPH): بدن چاق، استخوانبندي درشت. اين افراد مستعد اضافه وزن ميباشند البته از نوع چربي و نه ماهيچه.

يك تصور غلط نيز وجود دارد آنهم اين ميباشد كه تمرينات بدنسازي سبب كاهش چربي ميگردند. تمرينات بدنسازي بيشتر سبب افزايش حجم عضلات ميگردد و در سوزاندن چربيهاي بدن نميتواند كار ساز باشد.براي سوزاندن چربيهاي بدن مي بايد به تمرينات هوازي پرداخت.

تقسيم بندي تمرينات بدنسازي، اسامي عضلات مهم...

تمرينات بدنسازي به 4 دسته تقسيم ميگردند:

1- تمرينات ايزومتريك (ISOMETRIC):اين تمرينات بر اساس نوع انقباض عضلات در اين نوع تمرينات نامگذاري شده است. در اين تمرينات عضلات منقبض گشته اما از طولشان كاسته نميگردد. در اين نوع تمرينات حركت وجود ندارد. مانند قرار دادن كف دو دست و اعمال فشار و يا نگاه داشتن وزنه بالاي سر بدون حركت.

2- تمرينات ايزوتونيك (ISOTONIC):اين تمرينات نيز بر اساس نوع انقباض عضلات حين انجام آنها نامگذاري گرديده است. در اين تمرينات عضلات انقباظ يافته و طولشان كاهش يافته و كوتاه ميگردند. بيشتر تمرينات از همين نوع ميباشد. مانند خم و راست كردن بازو همراه با وزنه.

3- تمرينات انفرادي (ISOLATION):به تمرينات اطلاق ميگردد كه تنها يك مفصل و يك گروه از عضلات را درگير ميكند.

4- تمرينات تركيبي (COMPOUND):به تمريناتي اطلاق ميگردد كه همزمان چندين گروه از عضلات را درگير كرده و حركت حول چندين مفصل انجام ميگيرد.

* تعداد (REPETITION=REP):به يك بار بلند كردن وزنه و پايين آوردن آن اطلاق ميگردد.

* ست(SET):به چندين بار بلند كردن و پايين آوردن وزنه (به اصطلاح زدن وزنه) بدون وقفه اطلاق ميگردد.

يك ست متشكل از 5 - 1 رپ سبب افزايش قدرت عضلات گشته اما به استقامت آنها نمي افزايد.

يك ست متشكل از 12 - 6 رپ سبب افزايش قدرت، حجم و استقامت عضلات ميگردد.

يك ست متشكل از 20 - 13 رپ سبب افزايش حجم و استقامت عضله ميگردد.

يك ست متشكل از 20 رپ و بالاتر يك تمرين هوازي محسوب ميگردد.

اسامي عضلات مهم از بالا به سمت پايين بدن به شرح زير ميباشد:

STERNOCLEIDOMASTOID= عضله جناغي-لامي در ناحيه گردن.

TRAPEZIUS=عضله ذوزنقه در ناحيه كتف.

DELTOID=عضله دلتوئيد در ناحيه كتف.

PECTORALIS MAJOR=عضله سينه اي در ناحيه قفسه سينه.

BICEPS=عضله دوسر در ناحيه بازو.

TRICEPS=عضله سه سر در ناحيه پشت بازو.

FLEXOR & EXTENSOR CARPI=عضلات خم و راست كننده در ناحيه ساعد. SERRATUS ANTERIOR=عضلات سراتوس در ناحيه زير بغل.

EXTERNAL & INTERNAL OBLIQUE=عضلات مايل خارجي و داخلي در نواحي پهلوها.

RECTUS ABDOMINUS=عضله راست شكمي.

LATISSMUS DORSI=عضله عريض پشت.

TERES MINOR & MAJAR=عضلات ترس در نواحي پشت زير عضلات دلتوئيد.

ERECTOR SPINE=عضله طويل راست كننده ستون فقرات.

RHOMBOID=عضلات لوزي شكل در ناحيه پشت كنار عضلات ترس.

GLUTEUS MEDIUS & MAXIMUS=عضلات سرين كوچك و بزرگ.

RECTUS FEMORIS=عضله راست راني در ناحيه قدامي ران.

VASTUS LATERALIS & MEDIALIS=عضلات وسيع مياني و جانبي ران در دو طرف عضله راست راني.

SARTORIUS=عضله خياطه كه طويل بوده و در ناحيه ميان كمر و زانو وجود دارد. ADDUCTOR LONGUS=عضله نزديك كننده در نواحي داخلي ران.

BICEPS FEMORIS=عضله دو سر راني در ناحيه پشت ران.

HAMSTRINGS=براي آسانتر شدن اسامي برخي اوقات عضلات پشت ران را همسترينگ مي نامند.

QUADRICEPS=براي آسانتر شدن اسامي برخي اوقات عضلات جلوي ران را عضلات چهار سر مي نامند.

GASTROCNEMIUS=عضله ساق پا.در ناحيه پشت ساق.

TIBIALIS ANTERIOR=عضله درشت ني قدامي.

SOLEUS=عضله اي در زير و كنارعضله ساق پا.

PERONEUS=عضله نازن ني

منبع: آکاایران

نام محصول: قرص لاغری فیل اسلیم Feel Slim

 

طرز عملکرد:

 

 کاهش دهنده اشتها و چربی سوز 

 کاهش سریع و قطعی وزن

10 الی 15 کیلو در هر دوره تضمینی

 

 

*** فراز طب تنها نمایندگی کمپانی گوانگدا در ایران می باشد ***

 

ساخت کمپانی:

 [H.K] GUANGDA TRAINING CO.LTD KOWLOON

 

شماره استاندارد:  Q/ZXT01-2008

شماره ثبت : QWSZ ZI (2008) NO. 018

 

توجه :

دقت کنید

به افرادی که می خواهند برای اولین بار از قرص های لاغری استفاده کنند یا افرادی که بدن ضعیفی دارند قرص های لاغری سبک تر مثل مجیک اسلیم توصیه می شود

 

این دسته از افراد می توانند تفاوت را با قرص لاغری فیل اسلیم Feel Slim احساس کنند

 

 

قرص لاغری فیل اسلیم Feel Slim یک محصول فوق العاده می باشد که هم اکنون توسط فروشگاه فراز طب تنها نمایندگی این محصول در ایران به هموطنان عزیز عرضه می گردد.

 

 

قرص لاغری فیل اسلیم Feel Slim کاملا گیاهی و بدون عوارض بوده و تاثیر بسیار زیادی روی چربی های شکم و پهلو و ران دارد

 

قرص های لاغری فیل اسلیم Feel Slim هم باعث کاهش وزن می شوند و هم سایز شما را کم می کنند و علاوه بر این به زیبایی صورتتان نیز لطمه نمی زنند

 

قرص لاغری فیل اسلیم Feel Slim هیچ گونه بازگشت و عوارض نداشته و صد در صد گیاهی می باشد

 

این محصول اشتهای شما را قطع کرده و بدنتان را وادار می کند تا از چربی های خود برای مصرف روزانه استفاده کند.

 

قرص لاغری فیل اسلیم Feel Slim فعالیت متابولیک مولکول های چربی را افزایش داده و باعث می شود تا مولکول های چربی سریع تر به انرژی تبدیل شوند.

 

در واقع حالتی را به وجود می آورد مثل اینکه شما در حال انجام یک فعالیت ورزشی می باشید

این قرص لاغری فوق العاده تبدیل قند به چربی را مسدود کرده و از جذب چربي اضافه جدید جلوگيري مي كند.

 

محتویات

 60 عدد کپسول 300 میلی گرمی

 

طریقه مصرف قرص لاغری فیل اسلیم Feel Slim:

 

پنج روز اول روزی یک عدد کپسول نیم ساعت قبل از صبحانه ناشتا با 2 لیوان آب میل می شود . در این پنج روز اگر اشتهایتان کم شد تا روز آخر ( 60 روز ) همان روزی یک عدد میل میکنید . اما اگر اشتهایتان کم نشد از روز ششم به بعد روزی 2 عدد کپسول با هم ناشتا نیم ساعت قبل از صبحانه با 2 لیوان آب میل کنید.اگر می خواهید اشتهایتان برای آخر شب بیشتر کم شود می توانید یک عدد کپسول صبح ها ناشتا و یکی دیگر را بعد از ظهر مابین ناهار و شام که معده خالی است میل کنید. این قرص های لاغری حاوی 60 عدد کپسول می باشند لذا اگر روزی یک عدد میل شود دوره شما دوماهه و اگر روزی دو عدد میل شود دوره یک ماهه می شود

 

 

 

 

فروشگاه فراز طب هیچگونه مسئولیتی در قبال عوارض جنس های متفرقه ی فروخته شده توسط فروشگاه های دیگر ندارد. نمونه درجه این محصول با قیمت 30000 تومان در فروشگاه های متفرقه به راحتی قابل تهیه است

 

 

ترکیبات قرص لاغری فیل اسلیم Feel Slim:

 

 lotus seed , Seawead , Bee pollen, Chinese yam and other dietary fiber

 

این محصول به افرادی که از راه های مختلف لاغری جواب مطلوب نگرفته اند توصیه می شود

 

 

موارد منع مصرف:

افراد زیر 18 سال و بالای 50 سال

زنان باردار و شیرده

 بیماران مبتلا به بیماری قلبی

فشار خون بالا

فشار خون پایین

دیابت

 بیماری های کلیوی و کبدی

 

عوارض قرص لاغری فیل اسلیم Feel Slim:

 

قرص لاغری Feel Slim هیچ گونه عوارضی ندارد و کاملا گیاهی می باشد اما این در صورتی است که شما شامل موارد منع مصرف قرص که در بالا ذکر شد نباشید.

اگر موارد منعی که ذکر شد شامل شما باشد مصرف این قرص می تواند برای سلامتی بدنتان مضر باشد و به هیچ عنوان توصیه نمی شود

 

 

قیمت فعلی با تخفیف   95000  تومان

 

10 الی 15 کیلو کاهش وزن در هر دوره

فیل اسلیم FeelSlim

فیل اسلیم FeelSlimداروی درمان چاقی ،مناسب برای افرادی می باشد که ازمحصولات لاغری دیگر نتیجه نگرفته اند یا بدنشان نسبت به داروهای لاغری دیگر مقاوم شده ،یعنی(stop) وزن نمودن، اگرازهمه داروهای  لاغری نا امیدشده ایدما به شما(فیل اسلیم)را توصیه میکنیم مطمئن باشید که از تاثیر این محصول فوق ا لعاده در همان روز های اول استفاده , شگفت زده خواهید شدفیل اسلیم با ترکیبی جدید و فوق العاده توانسته در مدت کوتاه ورود خود به بازار , مشتری های فراوانی را جذب کند رضایت مشتریان از این داروی لاغری به گونه ای می باشد که بعد از استفاده از آن دیگر هیچ دارویی را قبول ندارندفیل اسلیم کاملا گیاهی و بدون عوارض و تاثیر بسیار زیادی روی چربی های شکم و پهلو ،ران ،باستن  و سینه دارد و باعث کاهش سریع وزن  وسایز شما می گردد،این محصول اشتهای شما را قطع کرده ولی همزمان برای تغذیه حیاتی سلولهاو تامین ویتامینها وانرژی مورد نیازبدنتان ازچربیهای اضافه که منجربه چاقی شماشده اند استفاده می کند،فعالیت متابولیک مولکولهای چربی را افزایش داده و باعث می شود تا سلولهای چربی سریع تر به انرژی تبدیل شوند.در واقع حالتی را به وجود می آورد مثل اینکه شما در حال انجام یک فعالیت ورزشی می باشید، و همچنین روند تبدیل قند به چربی را دربدن مسدود کرده و از جذب چربي اضافه جدید جلوگيري مي كند. (رونوشت مطالب ازسایت بازرگانی اسلیمین)

محتویات  60 عدد کپسول 300 میلی گرمی

طریقه مصرف : روزانه 2کپسول قبل از صبحانه 1 کپسول وعصر 1کپسول به همراه نوشیدن مایعات فراوان

توجه نمایید :محصولات لاغری را به هیچ عنوان مقطعی استفاده نکنید,فاصله بین وعدهای مصرف یا پکیج های بعدی موجب کاهش تاثیرات اینگونه محصولات میگردد,که دلیلش مقاوم شدن بدن دربی نظمی بین فواصل ایجاد شده می باشد

منع مصرف :زمان حاملگی وشیردهی به نوزادان ،افراد زیر15 سال و بالای 55سال درغیراین منعی جهت مصرف وجود ندارد و عوارضی درمصرف کنندگان محصول اورجینال گزارش نشده

هشدار:فروش ومصرف این محصول جهت پیشگیری ویا درمان بیماری نیست, وفقط  مکمل رژیم  غذایی جهت تناسب اندام وکاهش وزن می باشد.

 برخی از امکانات و قابلیتها:

فيل اسليم تبديل قند به چربی را مسدودکرده و از جذب چربي اضافه جدید جلوگيري مي كند

کاهش دهنده فوق العاده شدید اشتها و چربی سوز قوی

10 الی 15 کیلو در هر دوره تضمینی

مصرف روزانه يك عدد قرص كافيست