قهوه لاغری weight loss

 اصول پیاده روی صحیح

    مجموعه: ورزش عمومی   

پياده روي, اصول پیاده روی صحیح, فواید پیاده روی

اصول پیاده روی صحیح

پياده روي محبوبترين و پرطرفدارترين ورزش به خصوص براي افراد ورزشکار غيرحرفه اي است . پياده روي ضمن ارزان بودن قابليت اجرا تقريباً در تمام شرايط را دارد . پياده روي نقطه آغاز خوبي براي کسي  است که به فعاليت جسماني عادت ندارد .

قدم زدن با سرعت متوسط به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقيقه بهتر از دويدن شديد به مدت ۲۰ دقيقه است چرا که در قدم زدن احتمال آسيب کمتر است اگر چه هر ۲ ، آمادگي جسماني را افزايش مي دهد .

در پياده روي نکات زير رعايت شود

• سرعت راه رفتن بايد آنقدر باشد که فرد عرق کرده و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گيرد .

• پياده روي بايد حداقل ۱۰ دقيقه به طور پيوسته ادامه يابد . قدم زدن با دوستان ، همراه با خريد و تماشاي مغازه ها در حين قدم زدن و يا راه رفتن در خانه براي انجام کارهاي خانه را نمي توان فعاليت هوازي به منظور افزايش آمادگي قلبي تنفسي محسوب کرد .

• حتماً از کفش هاي مناسب و مخصوص پياده روي استفاده کنيد . در غيراين صورت ، دچار آسيب هاي مختلف مي شويد که شما را نه تنها از ادامه فعاليت بازخواهد داشت بلکه به زندگي عاديتان لطمه خواهد زد .

• حالت بدن را حفظ کنيد ، پشت صاف ، شکم کمي را توکشيده و دست ها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف يکديگر به جلو و عقب حرکت دهيد . با اين کار ، ضمن اينکه کالري بيشتري مي سوزانيد ، قسمت بالاي بدن شما نيز فعاليت خواهد داشت .

• براي راه رفتن از روش پاشنه - پنجه استفاده کنيد . ابتدا بايد پاشنه پاي جلو به زمين اصابت کند و بعد پنجه همان پا در هنگام بلند کردن پاي عقب ، وقتي که پاشنه از زمين بلند شد مختصري زانو را خم کنيد . شما بايد بتوانيد اين عمل را در عضلات ساق احساس کنيد .

• به خود فشار بيش از حد نياوريد و با سرعتي حرکت کنيد که هنگام راه رفتن به راحتي بتوانيد حرف بزنيد .

• پياده روي براي کسي که سابقه فعاليت ورزشي ندارد ، مي تواند سنگين محسوب شود لذا روزهاي اول با ۱۰-۵ دقيقه راه رفتن تند آغاز کنيد و به مرور ظرف ۶ هفته آن را به ۳۰ دقيقه برسانيد .

نرم دويدن صحیح

نرم دويدن ، نوعي دويدن غيررقابتي است که به صورت آهسته و در مسافت هاي طولاني انجام مي شود و سرعت آن از دويدن معمولي پائين تر است . ( اگر سرعت دويدن کمتر از ۱۶۰۰۰ متر در ۹ دقيقه باشد ، در حال آهسته دويدن هستيد و اگر سرعت بيش از اين باشد ، معمولي مي دويد )

در هنگام اين نوع دويدن بايد بتوانيد با يک نفر ديگر حرف بزنيد . اگر هنگام حرف زدن نفس کم مي آوريد ، داريد بيش از اندازه سريع مي دويد . حالت بدن در هنگام دويدن همانند پياده روي است .

اگر پيشتر ورزش نکرده ايد ، با پياده روي بين ۲۰-۱۵ دقيقه و ۳ بار در هفته آغاز کنيد و با سرعتي که براي شما راحت است ، راه برويد . زياده روي نکنيد ، به همين ترتيب ادامه دهيد تا اينکه در روز پس از تمرين احساس درد يا ضعف نداشته باشيد . سپس زمان قدم زدن را به ۲۰ تا ۲۵ دقيقه افزايش دهيد و سرعت خود را بيشتر کنيد . وقتي توانستيد ۲۵ دقيقه سريع راه برويد ،‌ دويدن آهسته را جايگزين کنيد . هر نوبت تمرين را ابتدا با راه رفتن شروع کنيد و رفته رفته زمان دويدن آهسته را افزايش دهيد . اگر هنگام دويدن آهسته ، احساس تنگي نفس کرديد ، از سرعت دويدن بکاهيد و راه برويد . اين تناوب را به همين شکل ادامه دهيد تا بتوانيد ۱۰ دقيقه بدون وقفه به طور آهسته بدويد . براي حفظ آمادگي جسماني هوازي ( قلبي - تنفسي ) اجازه ندهيد که بيش از ۳ روز بين تمرين هايتان فاصله بيفتد .

قهوه لاغری طبیعی slimming coffee

هم نسکافه هم تناسب اندام
طعم واقعی اندام زیبا را امتحان کنید.
دارای تاییدیه بهداشت اروپا
پر فروش ترین پر مصرف ترین مکمل لاغری و تناسب اندام در جهان
موثرترین ترکیب طبیعی کاهش وزن با عملکرد تضمین شده
تولید شده توسط دستگاه های تمام اتوماتیک تحت استاندارد های بین المللی مواد غذایی اروپا و آمریکا
در بسته بندی های 30 و 20 عددی
سفارش سراسر ایران : 09378265925
در هنگام مصرف هرگونه مکمل لاغری قبل از خرید مشاوره نموده و نسبت به وجود هرگونه بیماری در فرد مصرف کننده یا مصرف هرگونه دارو اطلاع دهید همچنین در هنگام مصرف هر نوع داروی لاغری روزانه یک عدد مولتی ویتامین مینرال و مصرف کافی آب به همراه سه وعده غذایی اصلی توصیه میگردد.
با خرید از مراکز معتبر و مورد اطمینان سلامتی و تناسب اندام را هدیه بگیرید.
این محصول که اساس آن از هسته دانه های سیاه جنگل های بکر برزیل و عصاره میوه درخت نار هندی ( gamboges ) که سالهاست از آن به عنوان پادشاه کاهش وزن طبیعی یاد می شود می باشد ، در مرکز تحقیقات پایتره توسط آقای جینز ژاپنی با بکار گیری تکنولوژِ فعال زیستی مدرن ژاپن بعد از عصاره گیری تحت قانون دما ساخته شده است.
آزمایشات کلینیکی اثرات این محصول را به صورت زیر نشان داده است :
1- از شکل گیری چربی جلوگیری میکند.
2- سوزاندن چربی را افزایش می دهد.
3- سلولیت را از بین می برد.
4- پوست بدن را حمع می کند.
5- به سفتی و لطافت پوست کمک می کند.
6- با عث ثبات و سلامتی بدن می شود.
که در نهایت سبب کاهش وزن طبیعی می شود
این محصول در آمریکا ، ژاپن و کره جنوبی به نام گرانول نیز معروف است.
نسکافه لاغری سانزی
تر کیبات :
قهوه سیاه برزیل
میوه درخت نار هندی
اسانس نعناع
ویتامین B6 طبیعی
ویتامین ها و مواد معدنی دیگر
هر 100 گرم از این محصول مجموعا دارای 500 میلی گرم ویتامین C می باشد.
+ 78 نوع ماده طبیعی تهیه شده از گیاهان سنتی جهت ارتقای متابولیسم و چربی سوزی در ناحیه شکم پهلو ران باسن و تناسب اندام و کنترل اشتها
اثرات محصول بر روی سلامتی :
1- کاهش وزن
2- حذف سموم بدن
3- زیبایی و لطافت پوست
این محصول برای افرادی که دارای چربی انبوه و چربی پیر هستند پیشنهاد می شود.
همچنین کسانی که تمایل به حفظ سایز خود در حالت ایده آل دارند نیز می توانند از این محصول استفاده کنند.
یکی دیگر از موارد استفاده این محصول افرادی می باشند که دارای یبوست هستند.
با توجه به تاثیر این محصول بر روی پوست به افرادی که دارای جوش صورت و لک هستند نیز این محصول توصیه می شود.
نسکافه لاغری سانزی هیچ یک از عوارض قرص های لاغری دیگر مثل تپش قلب – سنگینی قفسه سینه – افزایش یا افت فشار – حالت تهوع و ... ندارد.
موارد منع شده:
1- افراد زیر 14 سال
2- زنان باردار و شیرده
3- دوران پریود خانم ها
4- بیماران فشار خونی
5- بیماران کلیوی
6- بیماران دیابتی

روش ومیزان مصرف نسکافه لاغری سانزی:
روزی یک عدد نسکافه لاغری را در آب جوش حل کرده و نیم ساعت قبل از صبحانه میل می شود.